Consejos para las personas mayores en invierno

Las personas mayores de 65 años es uno de los colectivos mas vulnerables con la llegada del frío. Estamos a unos días de la entrada oficial del invierno, aunque las bajas temperaturas vienen siendo cada vez mas bajas, como es normal en esta época del año. Por eso, esta entrada es para ofrecer algunos consejos para nuestros lectores que están en esa franja de edad.

 (imagen de la web http://www.interdomiciliomadrid.com)

El primer consejo es: La actividad

Tienden a quedarse más tiempo en casa, se relacionan menos, están mas tiempo solos y tienden a estar mas tristes, eso hay que evitarlo. También eso hay que poner especial interés por salir de casa, por quedar con gente, pero sobretodo, que el frío no los pare.

La alimentación

También es importante en invierno, suelen hacer comidas mas elaboradas, pasan por la época de Navidad, en definitiva, la tónica general es que tienden a comer mas que en otras épocas del año.

Pero hay que evitar los platos muy elaborados y muy calóricos. Las legumbres es preferible evitar acompañar con chorizo, la morcilla, el tocino y tender hacerlas con verduras.

Intentar no hacer grandes platos, hacer platos mas ligeros, o incluso, en el caso de las legumbres, pueden que ese día sea plato único. Las sopas, los purés y los caldos hacerlos con verduras. en este sentido, los expertos aconsejan aprovechar las verduras de temporada, la zanahoria, el brocoli, la col, hortalizas que además de ser muy saludables, al estar en temporada las encontramos mas económicas.

Otro de los consejos va dirigido a la prevención, en realidad, todas son recomendaciones preventivas, pero las vacunas tienen una importancia capital en estas edades.

Si se es mayor de 65 años, o si se tiene algún problema crónico de salud, como padecer de bronquios, de diabetes, entonces, con mas motivo, hay que vacunarse, la vacuna los protege hasta mas de un 70%, por lo que a veces, pueden pasar algún pequeño proceso gripal, pero lo pasaran siempre con muchísima menos intensidad que si no se hubieran vacunado.

El hogar

Otro aspecto muy importante, es mantener la casa bien ventilada y a una temperatura adecuada. Todas las mañanas deberían ventilar por lo menos, 15 minutos toda la casa, para que se renueve el aire, y por la noche, incluso 5 minutos antes de meterse en la cama dejar las ventanas abiertas, para que el aire que van a respirar durante la noche, este lo más fresco posible. 

Eso de tener las habitaciones a 24, 25 grados, es un error. Hay que tenerlas como máximo a 22, 23 grasos, e intentar que el ambiente no sea muy reseco, porque eso hace que se les resecan todas las mucosas de la fosa nasales y pierdan esa capacidad natural que tienen de protegerse contra los resfriados, y por la noche tener la habitación a 18 grados, no más, si son muy frioleros, se tapan con una mantita más gorda, pero intentar que no suba la temperatura del dormitorio de los 18 grados.

Otro consejo

Es muy importante que el invierno no arrincone a los mayores en casa, la actividad física y las relaciones sociales son fundamentales par la salud de este colectivo.

Si van hacer ejercicio de actividad física, habría que intentar salir en las horas de sol, eso primero por el calorcito, segundo porque si salen por los parques van a ver mejor bien el suelo y evitar esas caídas y tropezones tontos que da la oscuridad, pero durante el resto del día, por que claro, hay muchas horas de oscuridad, pueden aprovechar para salir al cine, salir a los centros cívicos o los centros municipales, apuntarse alguna actividad con otras personas, es una época estupenda para aprender cosas a nivel de memoria, de taichi.

El frío y las amenazas propias de esta época, pueden suponer para nuestros mayores algunos riesgos pero con previsión y organización se pueden minimizar.